21 luka i julekalenderen: time-out for voksne
21 luka i adventskalenderen: husk å ta time out når du befinner deg i konflikt og temperaturen stiger! Hjernen din er tredelt 🧠 Den består av reptilhjernen som tar seg av overlevelse, instinkter og frykt, følelseshjernen som tar seg av alle mulige følelser, og tenkehjernen som tar seg av kompleks kognisjon, refleksjon, fornuft, vurderinger, perspektivtaking, kontroll og empati. Når du kjenner at du begynner å bli aktivert i en konflikt med dine nære, for eksempel ved at pulsen eller pusten din endrer seg, stemmen endrer seg, muskler spennes, magen knyter seg, du blir varm i huet, skjelven, eller bare merker at det er så mye ubehag at du blir overvelda, så er det et tegn på at reptilhjernen og følelseshjernen tar over, og tenkehjernen kobler ut. Det blir vanskelig å tenke klart, reflektere, være rasjonell, fornuftig, sammenhengende - alt blir krøllete, rotete og mer kaotisk. Om man fortsetter samtalen og lar det eskalere, kan det resultere i stygge og unødvendige krangler! Kroppen og hjernen trenger en pause, for å få kjølt seg ned; så tenkehjernen klarer å koble seg på igjen. 20 minutter eller litt mer skal ofte til, «hva skjedde egentlig i meg nå, og hva ønsker jeg meg?», før man kan møtes for å prøve seg på en runde med reparasjon.
___
Våre nærmeste trigger oss mye raskere, og gjør oss mye reddere og sintere enn andre. Selv om du kanskje ikke er helt bevisst at disse følelsene er involvert, og at du blir trigga, så skjer det oss alle. Dette er fordi våre nærmeste aktiverer tilknytningssystemet vårt, og opplevelser, følelses-, tanke- og atferdsmønstre vi har med oss fra egen oppvekst. For systemet vårt er de våre omsorgspersoner - og derfor ekstremt farlige å miste. Alt som oppleves som en trussel, mot en selv eller relasjonen, kan trigge rimelige primitive reaksjoner. Det har ingenting å si hvor mye du kan eller hvor klok du er - når vi har en opplevelse av at det brenner i relasjon til våre nærmeste, er vi alle like - og alle store barn. Det eneste som funker er å ta seg en real time-out.
