Hvordan håndtere bekymringstanker

Mange plages av bekymringstanker nå. Mange blir gærne av hvordan det kverner og bråker i toppen til enhver tid. Derfor slenger jeg ut noen punkter det kan være greit å ha med seg i kampen mot det plagsomme tankekjøret:

Tanker kan ikke kontrolleres. Jeg har ennå til gode å møte eller høre om noen som alltid har et rolig og balansert sinn. Så det å akseptere at tanker kommer og går, at de ikke er virkeligheten, og at du er mye mer enn dem, er ofte en fin ting. Alt er midlertidig!

Luft tankene dine. Om du er ekstremt plaget av bekymring - ikke snakk om det dagen lang, men sett av en bestemt tid med en du er trygg på, og sett ord på hva du føler. Det å åpne seg reduserer stort sett indre stress. Deling kan være helbredende i seg selv.

Intens bekymring og grubling er sjeldent hjelpsomt - ta det innover deg. Mange kverner som et slags forsøk på å få mer kontroll. Det får man ikke. Man blir faktisk ofte dårligere til å løse problemer fordi man er så aktivert og blir så sliten av det. Skill det du kan gjøre noe med, fra alt du ikke kan gjøre noe med. Lag en oversikt over hva du skal gjøre. Og legg det andre til side, f. eks ved å endre fokus, bruke sansene eller pusten til å orientere deg her og nå, fordype deg i noe spennende, lære noe eller leke.

Hvis du kverner på det samme igjen og igjen, kan det være lurt å trene opp sin mentale fleksibilitet. En måte å gjøre det på er å tenke ut tre alternative og mer konstruktive tolkninger eller vinklinger hver gang de negative tankene kommer. Det finnes alltid endeløse muligheter - åpne opp, ikke lås deg fast.

Noen prøver intenst å ikke tenke på bestemte ting, men det paradoksale er at det da ofte presser på i større grad. Det å utsette bekymring til en fast tid, f. eks 15 min om dagen, er imidlertid noe hjernen i større grad kan godta. «Hei bekymring, vi snakkes kl 14:00» Når man finner tankene frem igjen har de ofte mistet sin kraft, f. eks fordi man er mindre emosjonelt aktivert og i et annet humør #bekymring #grubling #uro #stress #stressmestring #psykiskhelse #coronatider #motivasjon #tavarepådegselv